CoverPublik.com – Asam lambung naik atau gastroesophageal reflux disease (GERD) sering kali menyebabkan rasa tidak nyaman, terutama saat tidur. Gejalanya meliputi sensasi panas di dada, mual, hingga batuk di malam hari.
Untuk mengurangi keluhan tersebut, posisi tidur yang tepat sangat penting untuk diperhatikan.
Lantas, seperti apa posisi tidur yang tepat saat asam lambung naik? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Posisi tidur yang tepat saat asam lambung naik
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah panduan posisi tidur yang aman dan nyaman bagi penderita asam lambung.
1. Tidur miring ke kiri
Penelitian menunjukkan bahwa tidur dengan posisi miring ke kiri dapat membantu mencegah asam lambung naik.
Dalam posisi ini, posisi perut berada di bawah kerongkongan, sehingga gravitasi membantu menjaga asam lambung tetap berada di lambung dan tidak naik ke kerongkongan.
Posisi ini juga membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi rasa mulas.
2. Gunakan bantal yang tinggi
Tidur dengan kepala lebih tinggi dari tubuh dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
Anda bisa menggunakan bantal tambahan atau bantal berbentuk wedge yang dirancang khusus untuk penderita GERD.
Pastikan kepala, leher, dan bahu berada dalam posisi miring untuk menjaga saluran pencernaan tetap aman.
3. Hindari tidur telentang
Tidur telentang dapat memperburuk gejala asam lambung naik.
Dalam posisi ini, asam lambung lebih mudah mengalir ke kerongkongan karena efek gravitasi tidak membantu.
Jika tidur telentang tidak dapat dihindari, pastikan kepala berada lebih tinggi dari tubuh menggunakan bantal.
4. Hindari tidur miring ke kanan
Tidur miring ke kanan sebaiknya dihindari oleh penderita asam lambung. Dalam posisi ini, posisi perut lebih tinggi dari kerongkongan, sehingga asam lambung lebih mudah naik.
Posisi ini juga dapat memperburuk gejala GERD, seperti heartburn dan rasa tidak nyaman di malam hari.
Tips tambahan untuk tidur nyaman
– Hindari makan besar sebelum tidur: Tunggu setidaknya 2-3 jam setelah makan sebelum berbaring.
– Pilih kasur yang mendukung: Kasur yang terlalu empuk dapat membuat posisi tidur kurang stabil.
– Jaga berat badan ideal: Berat badan berlebih dapat meningkatkan tekanan pada perut, memperparah asam lambung.
Posisi tidur yang tepat memainkan peran penting dalam mencegah dan mengurangi gejala asam lambung naik.
Pilihan terbaik adalah tidur miring ke kiri dengan kepala lebih tinggi dari tubuh.
Dengan kombinasi posisi tidur yang tepat dan gaya hidup sehat, Anda bisa tidur lebih nyaman tanpa gangguan asam lambung. (Ads)
